自由泳比赛允许运动员采用多种泳姿和转身方式，常见的是翻滚转身。规则关注的重点并非动作是否漂亮，而是运动员在每个转身处是否接触池壁、出发和转身后的水下阶段是否符合限制，以及有没有借助池底或分道线前进。
运动员到达泳道端部时，身体某一部分必须触壁。自由泳不像蛙泳和蝶泳那样要求双手同时触壁，因此可以在翻滚过程中用脚蹬壁。若判断失误没有接触到池壁，即使马上继续游，也可能构成违规。
运动员可以选择翻滚转身，也可以先用手触壁再转向，只要完成触壁并在自己的泳道内继续比赛即可。高水平选手使用翻滚，是因为动作连贯、阻力较小。初学者应先掌握水下呼气、距离判断和安全蹬壁，再追求速度。
出发和每次转身后，运动员可以在水下滑行和打腿，但必须在规定距离内让头部露出水面。限制的目的是保持不同泳姿和比赛方式的可比性。观看比赛时，泳池边的标志常用于帮助裁判和运动员判断相关距离。
比赛中站在池底本身与向前行走、蹬池底获得推进不同，具体规则应按项目执行。抓住分道线向前拉、借助池边前进或进入其他泳道都会影响公平和安全。转身时蹬池壁是规则允许的正常动作。
可从固定位置练习最后几次划水的节奏，再分解翻滚、收腿、蹬壁和流线型滑行。每次转身都要确认前方泳道安全，避免在公共泳池高速练习时撞到其他游泳者。出现耳部不适或呼吸紊乱，应立即停止并到浅水区调整。
判断转身是否有效，重点看触壁、水下距离、泳道位置和是否借助外物。不要仅凭选手翻滚时身体是否完全整齐来判断犯规。
自由泳转身允许技术选择，但规则底线清楚。先把触壁和安全做稳定，再逐步缩短动作时间，训练效果更可靠。
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